Wat zijn shin splints.
Shin splints is een verzamelnaam voor allerlei klachten aan het scheenbeen. De term shin splint wordt tegenwoordig vervangen door de term mediaal tibiaal stress syndroom (MTSS). Het is een pijnklacht aan het onderste, één derde deel van de binnenkant van je scheenbeen, die veel voorkomt bij hardlopers, militairen en spronggerelateerde sporters. Shin splint is een zeurende pijn die zich over een gebied van ongeveer vijf centimeter over het onderbeen uitspreidt. De pijn treedt op bij inspanning en wordt, naarmate de klacht langer bestaat, niet minder in rust..
Welke symptomen kunnen er optreden bij shin splint.
Bij shin splints kunt u de volgende symptomen ervaren:
- De pijn is vooral aanwezig in het midden of de onderkant van het scheenbeen. Soms kan de pijn uitstralen naar de knie of de enkel.
- Een scherpe pijn in uw scheenbeen na het sporten
- Pijn wanneer u uw voet afzet en neerzet
- Het ontstaan van een kleine zwelling op de plek waar u pijn ervaart
- Wanneer u rust dan verdwijnt de pijn uit uw scheenbeen.
Wat zijn de oorzaken van Shin splints.
De oorzaak van shin splint is het overbelasten van het scheenbeen. Meestal gebeurt dit tijdens het sporten, bijvoorbeeld bij het hardlopen. Als uw voet, om wat voor reden dan ook, niet goed neerkomt en naar binnen kantelt, wordt uw scheenbeenspier overmatig gerekt. Wanneer dit te lang en te vaak gebeurt, kan de spier pijn gaan doen.
De volgende factoren kunnen de kans op shin splints verhogen:
- Een verschil in beenlengte, wanneer uw voeten van nature naar binnen gekanteld staan, platvoeten of instabiliteit van de enkel. In deze gevallen wordt het gewicht niet gelijkmatig over de voeten verdeeld, wat voor overbelasting van het scheenbeen zorgt.
- Lopen in een heuvelachtig landschap of op een oppervlak dat niet plat is, maar hol of bol.
- Het dragen van verkeerde of versleten sportschoenen die niet genoeg ondersteuning bieden.
- Sporten beoefenen waarbij u steeds loopt en dan weer opeens stilstaat, zoals tennis of squash.
- Te snel te veel sporten, zonder rustig opgebouwde training
- Te intensief en te eenzijdig sporten is een van de grootste veroorzakers van een shin splint
- Het hebben van overgewicht
Welke problemen kunnen er ontstaan?
Het beste wat u kunt doen is het nemen van rust. Zeker wanneer de klachten net ontstaan zijn dan is het advies om drie weken rustig aan te doen. Daarnaast zijn er nog een aantal dingen die u kunt doen. Wij sommen ze hieronder voor u op:
- Zorg ervoor dat de spieren in uw scheenbeen sterker worden zodat ze schokken beter kunnen opvangen.
- Let er op dat u varieert met uw training en niet steeds dezelfde bewegingen maakt.
- Voer rekoefeningen voor de benen uit
- Laat uw voetenstand en of schoeisel controleren door een podotherapeut
- Het dragen van compressiekousen kunnen preventief ondersteuning bieden
- Bezoek een fysiotherapeut.
- U kunt uw scheenbeen laten masseren door een ervaren masseur